Berechnung deiner anaeroben Schwelle
Dieser Wert hilft dir zur Berechnung deiner Herzfrequenzbereiche für das Training an der Laktatschwelle.
Das Ziel dieses Trainings ist es, die Ausdauerleistung, die Sauerstoffaufnahme und somit die Laktattoleranz zu verbessern. Dadurch kann ein höheres Tempo länger durchgehalten werden.
Wie so oft gibt es auch hierzu verschiedene Berechnungsmodelle. Ich habe nachfolgend 2 Modelle dargestellt. Zum einen kann der Bereich anhand der Herzfrequenzreserve (Ruhepuls und maximale Herzfrequenz) berechnet werden, zum anderen prozentual zur maximalen Herzfrequenz.
Wer noch nicht so gut trainiert ist, orientiert sich besser am unteren Bereich der Angabe, wer fitter ist, am oberen Bereich. Wer es ganz genau wissen will, der kann dies anhand einer Leistungsdiagnostik feststellen lassen.
Auch folgende Formel kann hierfür genutzt werden: Schwellen-Hfz = 0,94 x HFmax – 7
Bitte gib hier deine eigenen Werte ein:
>> Hier kannst du deine Trainingsbereiche nach der Karvonen-Formel berechnen.
