Posted by on 19. Januar 2017

Neuerscheinung: „Schweiß, Schlamm und Endorphine: Alles über Extrem-Hindernisläufe und wie man sie meistert“

Ein Buch von Raffael Zeller in Zusammenarbeit mit Iris Hadbawnik – erschienen im Januar 2017

Beim Extremsport-Tag in Frankfurt konfrontierte mich androgon.com-Gründer und Extremsportler Raffael Zeller zum ersten Mal mit seiner Idee: „Iris, möchtest du mit mir ein Buch über Extrem-Hindernisläufe schreiben?“
Hm… vieles hatte ich ja bereits absolviert. Aber ein OCR – Obstacle Course Race – gehörte bislang nicht dazu. Dass das Projekt auch Anfänger ansprechen sollte, ließ mich aufhorchen. Welches Equipment benötigt man, wie muss man sich vorbereiten, wie bewältigt man die Hindernisse und vor allem wie fühlt es sich an im Matsch zu baden? Es reizte mich diese – und viele weitere – Fragen im Selbstversuch zu testen. Aber nicht alleine. Schnell war eine Testgruppe innerhalb meiner Laufgruppe der TG Schwanheim gefunden. Und so bereiteten wir uns gemeinssam auf unseren ersten Hindernislauf vor. Das Wissen aus Training und Wettkampf sind in dem Buch genauso eingeflossen, wie die Expertentipps von Raffael für Fortgeschrittene und Profi-Läufer.

Inhalt des Buches:

Hindernisläufer hechten durchs Feuer, robben unter Stacheldraht und kämpfen sich durch Schlamm und eisige Gewässer. Immer mehr Menschen brennen für diesen Sport. Erstmalig zeigt ein Insider, wie man auch das schwierigste Hindernis meistert und es bei diesen teilweise brutalen Rennen ins Ziel schafft.

Mit den Trainingsplänen von Raffael Zeller, Weltmeister im Militärischen Fünfkampf, trainieren Anfänger, Fortgeschrittene
und Profis auf ihrem eigenen Level. Zudem geben verschiedene Experten Tipps für Motivation, Mentaltraining und die richtige Ernährung.

Erscheinungstermin war der 19. Januar 2017. Jetzt bei Amazon bestellen.

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Titel: Schweiß, Schlamm und Endorphine
Autoren: Raffael Zeller, Iris Hadbawnik
Ausgabe: 1. Auflage
ISBN: 9783831204427
Seitenzahl: 248
Format: 23,8 x 18,7 cm
Produktform: Taschenbuch/Softcover

Cover herunterladen:

Inhaltsverzeichnis:

Vorwort
Faszination Extrem-Hindernislauf: mein Weg durch den Schlamm
Per aspera ad astra: durch das Raue zu den Sternen
Raus aus der Komfortzone

Schlamm, Blut, Schweiß und Tränen: der Stoff, aus dem das Glück ist
Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute
Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals!
OCR made in Germany
Die Frage nach dem Warum

Am Anfang steht das Ziel: Wie werde ich zum Tough Guy und Co.?
Mach dich dreckig! Aber besser mit dem richtigen Equipment!
No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden?

Ideale Vorbereitung für den OCR: In den Schlamm, fertig, los!
Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale
Körperspannung
So machst du dich fit für einen Extrem-Hindernislauf
Lauftraining
Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining
Regeneration: Dehnung und Faszientraining

Hindernistraining: So meisterst du die Strecke!
Schrägwand oder Halfpipe
Mauer oder Eskaladierwand
Wasserhindernisse
Matsch – daran führt kein Weg vorbei!
Kriechhindernisse
Elektroschocks
Reifenelemente
Hangelhindernisse

In 12 Wochen zum Finisher: Trainingskonzepte für einen erfolgreichen OCR
Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten?
Wie soll ich trainieren?
Trainingsplan für Einsteiger
Trainingsplan für Fortgeschrittene
Trainingsplan für Profis
Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf
Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel

AROO: Auf in den Matsch!
Das gehört in die Wettkampftasche: Woran muss ich denken?
Die nötige Energie für die richtige Performance
Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf
Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran?
Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen

Sachregister
Bildnachweis
Danksagung
Quellenverzeichnis
Die Autoren

 

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